같이 먹으면 안되는 영양제(건강기능식품)와 올바른 섭취방법

안녕하세요. 진주별의 써니입니다.

의료 기술의 발전으로 평균 기대수명이 증가하고 있는데요. 오래 사는 것만큼 중요한 것은 건강하게 사는 게 아닌가 싶습니다. 평소 건강에 관심이 있으신 분이라면, 식습관과 운동뿐만 아니라 건강기능식품도 섭취하고 계시지 않을까 생각하는데요. 도움이 되고자 먹는 건강기능식품에도 궁합이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 건강기능식품을 잘 챙겨 먹는 것만큼 중요한 건강기능식품 간의 궁합과 올바른 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 합께 섭취하면 안좋은 궁합
- 종합비타민 + 철분 : 종합비타민에 함유된 미네랄이 철분의 흡수율을 저하시킴
- 종합비타민 + 항산화제 : 지용성 비타민 과잉으로 구토, 골절 위험 증가 등 부작용 유발
- 종합비타민 + 비타민C : 흡수율이 떨어짐
- 비타민C + 구리 : 비타민C가 구리의 흡수를 방해함
- 비타민D + 칼슘 : 칼슘 흡수율이 높아져 고칼슘혈증 유발
- 칼슘 + 철분 : 흡수율이 떨어짐
- 칼슘 + 클로렐라 : 칼슘의 흡수를 방해, 이뇨작용이 일어남
- 칼슘 + 스피루리나 : 칼슘의 흡수율이 떨어짐
- 아연 + 철분 : 흡수율이 떨어짐
- 아연 + 셀레늄 : 아연에 포함된 미네랄이 셀레늄의 흡수를 저하시킴
- 오메가3 + 아스피린 : 혈액응고를 방해할 수 있음
- 오메가3 + 감마리놀렌산 : 오메가3의 효과 감소

2. 합께 섭취하면 좋은 궁합
- 칼슘 + 마그네슘 : 칼슘의 흡수를 도움
- 철분 + 셀레늄 : 산소운반 기능을 강화
- 비타민C + 철분 : 비타민C가 철분의 흡수율을 높여줌
- 비타민C + 비타민E : 항상화 효과를 높여줌
- 비타민C + 셀레늄 : 항상화 효과를 높여줌
- 비타민C + 콜라겐 : 콜라겐의 흡수율을 높여줌
- 비타민E + 오메가3 : 비타민E가 오메가3의 변질을 막아줌
- 비타민E + 코엔자임Q10 : 코엔자임Q10의 항산화 효과를 높여줌
- 오메가3 + 코엔자임Q10 : 콜레스테롤 수치 감소 효과를 높여줌
- 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 : 프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 유익균의 증가에 도움을 줌

3. 올바른 섭취방법
[식전에 섭취]
- 철분
- 비타민B
- 아스피린
- 엽산
- 스피루리나 : 아침

[식후에 섭취]
- 칼슘
- 종합비타민
- 비타민C
- 비타민E : 아침
- 루테인
- 셀레늄
- 오메가3
- 감마리놀렌산
- 코엔자임Q10
- 콜라겐

[기타]
- 클로렐라 : 식중 또는 식사 직후
- 아연 : 아침식사 2시간 후
- 프로바이오틱스 : 무관 (공복 복용 시, 물 200ml를 마시고 섭취하면 효과가 좋음)
- 비타민D : 식사량이 가장 많은 끼니의 식중 또는 식사 직후