항상 손발이 차갑다면? 수족냉증 증상과 예방법 및 수족냉증에 좋은 음식

안녕하세요~ 진주별의 써니입니다~ :)

우리는 사계절에 따라 따스한 봄, 무더운 여름, 건조한 가을, 추운 겨울을 살고 있습니다.
이러한 기후의 변화나 주변 환경과 상관없이 손이나 발이 지나칠 정도로 차갑다면 수족냉증을 의심해 볼 수 있습니다. 수족 냉증은 일상생활에 큰 불편함을 느끼지 못하는 경우 그냥 지나치는 일이 많은데요.
방치했던 수족냉증이 자칫 심각한 병의 신호일 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

1. 수족냉증의 원인과 증상
수족냉증의 원인은 아직까지 명확하지 않습니다.
일반적으로 추위나 외부 자극에 의하여 혈관이 수축하고 말초신경 부위에 혈액공급이 감소되어 나타나는 것으로 정의하고 있습니다. 수족냉증은 여성의 경우, 출산이나 폐경에 의한 호르몬 변화나 정신적 긴장 또는 다양한 질환에 의해서 나타날 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 경우, 수족냉증을 의심할 수 있습니다.
- 손과 발이 지나치게 차갑다.
- 손과 발에 저린 증상이 있다.
- 손과 발에 감각이 둔하다.
- 손과 발이 파랗거나 창백하다.
위와 같이 수족냉증은 손발이 차고 저린 일반적인 증상뿐 아니라 말초 부위가 파랗게 변하거나, 남의 살 같은 느낌을 동반하기도 합니다.
건강한 사람에게는 크게 문제 되지 않지만 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이 있는 경우, 말초동맥이 좁아지거나 막히면서 말초 부위가 괴사/궤양 되는 심각한 지경에 이르기도 하며, 심장이나 관상동맥 질환자의 경우 협심증을 악화시켜 심부전이나 부정맥이 발생할 수도 있으며, 여성의 경우에는 복부나 허리에 냉기가 머물게 되면 자궁질환, 생리불순, 불임 등의 원인이 될 수도 있습니다.

2. 수족냉증 예방법
- 차가운 환경에 노출을 피하고 몸을 따뜻하게 합니다.
- 따뜻한 물을 마셔 충분한 수분 섭취를 합니다.
- 하루 30분, 주 3회 이상 운동으로 혈액순환을 돕습니다.
- 38~40℃의 온도로 반신욕이나 족욕을 합니다.
- 몸이 조이는 옷은 입지 않습니다.
- 거리에서 해가 비치는 곳으로 걷습니다.
- 금연을 하고, 간접흡연도 피합니다.
- 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 생활을 합니다.

3. 수족냉증에 좋은 음식
- 인삼 : 열을 내는 성질을 가지고 있으며, 면역력을 높이는 사포닌이 다량 함유되어 있습니다.
- 펜넬 : 미나리과의 허브로써 신진대사와 혈액순환을 원활하게 하고 노폐물을 배출시켜 줍니다.
- 생강 : 소화 작용에 도움을 주어 위장운동이 활발해져 열을 발생시키고 면역력을 강화합니다.
- 마늘 : 매운맛을 내는 알리신 성분이 신진대사와 혈액순환을 돕고 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다.
- 대추 : 자궁을 따뜻하게 하는 효과가 있으며, 비타민과 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다.
- 양배추 : 위를 건강하게 하고 혈액순환에 도움을 줍니다.
- 양파 : 유화 알릴 이라는 성분이 혈액순환을 원활하게 하고 몸의 독소를 제거합니다.
- 미나리 : 독특한 향기를 내는 정유 성분이 보온효과를 발생합니다.
- 쑥 : 위장, 간장, 신장의 기능을 회복시키며 여성의 냉증에 효과가 있습니다.
- 계피 : 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 하여 생리통이 있는 여성에게 좋습니다.
- 꿀 : 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 배출시키며, 혈관 건강에 좋습니다.

오늘은 심각하다고 생각하지 않아 그냥 지나칠 수 있는 병인 수족냉증에 대해서 알아봤는데요.
수족냉증은 사소한 생활습관을 개선하는 것으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 그대로 방치하기보다 적극적인 예방법 실천이 중요합니다. 하지만 생활습관의 개선에도 수족냉증의 증상이 점점 심해진다면 반드시 내원하여 전문의의 진단과 적절한 치료가 필요하겠습니다.