면역력을 높이는 방법! 효과적인 반신욕 방법과 주의사항

안녕하세요~ 진주별의 써니예요~ :)

바쁜 일상을 마무리하고 집에 돌아오면 장시간 앉아 있어 퉁퉁 부은 다리와 업무로 인해 뭉친 어깨 등 피로가 몰려오는데요. 주말에는 떨어진 컨디션을 회복하느라 의도치 않게 집순이가 되어가고 있습니다... ㅠㅠ

우리 몸은 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배가 좋아진다고 합니다. 반대로 체온이 내려가면 면역력이 저하되어 질병의 원인이 된다고 하는데요. 단 20분의 투자로 면역력을 5배 올릴 수 있는 가장 쉬운 방법. 바로 반신욕입니다. 또한 반신욕은 따뜻한 물에 들어가 가만히 앉아 있기만 해도 붓기를 완화하고 뭉쳐진 근육을 이완하는 쉬운 방법 중 하나입니다. 솔깃하시죠?

하지만 무엇이든 올바르게 알고 해야 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 효과적으로 반신욕을 하는 방법과 반신욕의 효과, 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다.

1. 올바른 반신욕 방법
- 반신욕 전 수분 보충은 필수. 미지근한 물을 한 컵 정도 마셔줍니다.
- 욕실이 너무 따뜻하다면 온도를 낮춰줍니다.
- 너무 뜨거운 물 보다는 체온보다 조금 높은 38℃~42℃ 정도의 온도가 좋습니다.
- 입욕제를 사용하면 피부까지 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다.
- 물이 식지 않도록 2/3 정도의 물높이가 되었을 때 입수합니다.
- 물의 높이는 배꼽선에 맞춰 하반신 위주로 진행합니다.
- 손은 담그지 않도록 합니다. (많이 추울 경우, 수 초 정도 담갔다가 빼도 무관합니다.)
- 반신욕의 시간은 최소 20분, 최대 30분을 넘지 않게 합니다.
- 반신욕을 마친 후에는 상의는 얇게, 하반신은 긴 반지를 입어 따뜻하게 체온을 유지해 줍니다.
- 반신욕을 마친 후에는 30분 정도 충분한 휴식을 취합니다.

2. 반신욕의 효과
- 면역력 향상을 통한 질병 예방
- 스테스와 피로 해소, 근육의 이완 효과
- 수족냉증 완화 및 부종 예방
- 생리통, 생리 불순, 자궁근종 등 부인과 질환에 도움
- 체온을 상승시켜 면역력 향상에 도움
- 모세혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움
- 노폐물을 배출시켜 신진대사, 피부 활력 증가

3. 주의사항
- 아침보다 저녁에 하는 것이 효과가 좋습니다.
- 매일하는 것보다 주 2~3회 정도가 더 효과적입니다.
- 식사 직 후나 운동 직 후에는 하지 않도록 합니다.
- 적정온도를 반드시 지켜주세요. 땀을 뺀다고 하여 갑자기 뜨거운 물로 반신욕을 하게 되면 피부조직은 갑작스러운 체온 변화에 대응하여 열을 차단하게 되므로 오히려 혈관이 수축되어 혈액순환에 도움이 되지 않습니다.
- 덥다고 하여 찬 물을 마시거나 찬바람을 쐬는 것은 좋지 않습니다. 자연적으로 서서히 몸이 식을 수 있도록 합니다.
- 탈수 증상이나 어지럼증이 있을 경우, 바로 중단하고 휴식을 취합니다.
- 고혈압과 저혈압이 있는 경우, 반신욕은 지양하는 것이 좋습니다.

이처럼 반신욕은 누구나 쉽게 저비용으로 건강을 챙길 수 있는 방법 중 하나인데요.
잘못하면 피부 건조나 감기, 두통을 유발할 수 있다고 하니, 올바른 방법과 주의사항을 알고 자신에게 맞는 방식으로 반신욕을 한다면 더 좋겠죠? :)